🔥 卡路里 / BMR 计算器
个人信息
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说明
- BMR = 基础代谢率，身体静止时维持生命所需热量，用 Mifflin-St Jeor 公式：男 10×体重+6.25×身高-5×年龄+5；女 10×体重+6.25×身高-5×年龄-161
- TDEE = 每日总消耗 = BMR × 活动系数，维持体重的参考摄入量
- 减脂建议：TDEE 减 300-500 大卡（约每周减 0.3-0.5 kg）；增肌建议：加 200-300 大卡并配合力量训练
- 结果仅供参考，个体差异 ±10%，孕妇/哺乳期/疾病状态请咨询医生或营养师
常见问题（FAQ）
Q：BMR 和 TDEE 有什么区别？
A：BMR 是基础代谢率，身体完全静止时维持生命（心跳、呼吸、体温）所需热量；TDEE 是每日总消耗 = BMR × 活动系数，包含日常活动和运动消耗。控制体重应参考 TDEE 而非 BMR。
Q：每天吃多少能减肥？
A：在 TDEE 基础上制造 300-500 大卡缺口，约每周减 0.3-0.5 公斤，比较健康且不易反弹。不建议低于 BMR 或极端节食，会掉肌肉、代谢下降。
Q：跑步一小时消耗多少卡路里？
A：约等于体重(kg)×跑步距离(km)×1.036。例如 65kg 跑 5 公里约消耗 337 大卡；快走 1 小时约 250-350 大卡，跳绳约 500-700 大卡/小时，具体看强度和个人体重。
Q：这个计算器准吗？
A：Mifflin-St Jeor 公式是临床常用的估算方法，误差约 ±10%。实际消耗还受肌肉量、体脂率、激素等因素影响，健身房体测和医院间接测热法更精确，结果只作参考。